TRENING ZA ŽENE - ISTINE I ZABLUDE
Jedno od čestih pitanja koje dobijam od devojaka jeste „Da li ću izgledati kao muško ako treniram u teretani?“.
Kratko i jednostavno: NE. Postoji puno zabluda kada se radi o ženama u teretani, tako da me ne čudi što i dalje postoji veliki broj žena koje ne uspevaju da postignu željene ciljeve. Podeliću svoje mišljenje vezano za neke od "pravila" koji prate trening za žene u nastavku.
TRENING SA TEŽINAMA ĆE UČINITI DA IZGLEDAM PREVIŠE MIŠIĆAVO
Da bi takmičarke u bodibildingu izgledale mišićavo i snažno potrebno je dosta truda i ulaganja, kako u ishranu tako i u sam trening. Devojke prirodno imaju manje testosterona, ni 10% od onog koji proizvodi muško telo, te je devojkama dosta teže da oblikuju izražene mišiće. Mišići na bodibilderkama su deo dugogodišnjeg truda, ekstremne posvećenosti, intezivnih treninga i veoma rigorozne dijete.
Trening sa težinama ne bi trebalo da propuštaš ukoliko želiš fit liniju. Treniranje sa težim opterećenjima će ti pomoći da izgubiš na težini i dovedeš obline u neku vrstu lepe simetrije.
Čak i ukoliko ti se ne dopadne oblik mišića koji dobiješ treningom, svakako nijedan mišić nije trajno veliki i sve se može promeniti samom promenom treninga. Kada prestaneš da treniraš taj mišić, on će se vremenom smanjiti ne ostavljajući salo za sobom.
ŽENAMA JE POTREBAN SAMO KARDIO TRENING I TRENING SA SOPSTVENOM TEŽINOM
Kardio je zaista koristan u gubljenju masnih naslaga, ali ne i presudan. Izbalansirana ishrana je najvažniji ključ tog problema i uspeha. Sam kardio neće dovesti do dugotrajne promene telesne težine.
Vežbanje na mašinama u teretani je više nego korisno i nezaobilazno. Isto tako postoje i fantastične vežbe koje se izvode koristeći opterećenje sopstvenog tela, tako da apsolutno preporučujem i jedne i druge vežbe.
Pored toga treninzi snage pomažu u zaštiti zglobova, poboljšavaju ravnotežu i grade jače kosti, čime se smanjuje rizik od osteoporoze, a povećava izdržljivost.
TRENING ZA ŽENE OBUHVATA SAMO MANJE TEŽINE I VIŠE PONAVLJANJA
Trening za žene mora sadržati vežbe sa manjim opterećenjima i većim brojem ponavljanja kako bi se izbegla hipertrofija, odnosno rast mišićne mase.
Dizanje lakših tegova ima svoje mesto u svakom programu vežbanja za žene. Međutim ako je krajnji cilj gubitak masti i definisanje mišića, to ne bi trebalo da bude glavni deo treninga. Sve zavisi od ciljeva i želja pojedinca.
Uključite vežbe sa većim opterećenjima i manjim brojem ponavljanja za one mišićne partije kod kojih želite uvećanje mišićne mase.
IZGLEDAĆU DOBRO, SAMO BI TREBALO DA JEDEM MANJE
Postoji razlika izmešu mršave i fit devojke. Razmisli dobro šta je tvoj cilj.
Ukoliko želiš da budeš fit, pravilan trening celog tela je neizostavan. Kada treniraš tvoje telo troši kalorije kao energiju za trening.
Jedna od čestih grešaka je smanjenje unosa ugljenih hidrata u nadi da će se time smanjiti telesna težina. Ugljeni hidrati su neophodno gorivo za tvoje telo i izgradnju mišića, dok su mišići najbolji sagorevači masti. Smanjenje telesne težine i masnih naslaga moguće je i sa smanjenjem unosa kalorija i ugljenih hidrata na 70%.
Takođe, ako jedeš 6 manjih obroka dnevno i dalje možeš mršaviti. Poenta nije u broju obroka već u količini kalorija. Pored toga, ukoliko jedeš više manjih obroka, nećeš osećati konstantnu glad.
Ne smeš zaobilaziti ni obrok pre treninga, jer da bi trenirala adekvatno i efikasno, potrebna ti je energija. U suprotnom trening će biti traljav kao i rezultati.
ZA LEP GLUTEUS JE POTREBNO DA SVAKOG DANA TRENIRAM NOGE
Apsolutno ne. Osnovno pravilo treninga je fokusiran i jak trening u teretani sa najmanje 48-72 sati odmora za regeneraciju mišića. Prava izgradnja mišića i smanjenje masnih naslaga dešava se posle treninga sa težinama. Tada mišići troše energiju kako bi se obnovili, porasli i ojačali.
Ukoliko svakakog dana treniraš istu mišićnu partiju po par sati to može dovesti do pretreniranosti. Samim tim trebaće ti više vremena da ostvariš svoj cilj i imaćeš manje energije za novi trening.
Važno je napomenuti da kardio treninzi mogu biti i češći, ali oni neće kreirati okrugli izraženi gluteus koji želiš kao treninzi sa tegovima.
ŽENAMA NISU POTREBNI SUPLEMENTI
Ovo važi i za muškarce i za žene, suplementi ti nisu potrebni ukoliko imaš zdravu i izbalansiranu ishranu bogatu svim potrebnim nutrijentima. Za većinu to nažalost nije slučaj i suplementi služe kao nutritivni dodatak ishrani.
ZAKLJUČAK
Ne dozvoli da te ovi mitovi odalje od ostvarenja tvojih ciljeva. Postavi jasan cilj i usmeri svoj um i telo ka njegovom ostvarenju kroz pravi program treninga, pravilu ishranu i racionalnu suplementaciju.
U slučaju da ti se dopada ovaj tekst i misliš da bi mogao pomoći tvojim prijateljicama podeli ga sa njima.
Ako imaš bilo koje pitanje u vezi treninga, ishrane ili suplementacije, pošalji mi poruku ovde.
